Basın Bülteni- Yataş Bedding Uyku Kurulu Üyesi Dadaşoğlu En iyi sınav hazırlığı, uykuyla mühürlenen bilgidir

YKS'ye sayılı günler kala öğrencilerin kaygı düzeyini azaltmak ve performanslarını
artırmak için neler yapılmalı? Yataş Bedding Uyku Kurulu Üyesi Uzman Psikolog
Tuba Dadaşoğlu, sınav stresiyle baş etme yöntemlerinden uyku düzenine, ailelerin
çocuklarına nasıl yaklaşması gerektiğinden sınav sabahı dikkat edilmesi gerekenlere
kadar önemli tavsiyelerde bulunuyor.

Sınav dönemleri, gençler için yalnızca akademik değil, aynı zamanda duygusal bir
dayanıklılık testi anlamına geliyor. Sınav kaygısı, belirsizlik duygusu ve yüksek
beklentiler arasında sıkışan öğrenciler için psikolojik destek bu süreçte hayati
bir rol oynuyor. Yataş Bedding Uyku Kurulu Üyesi Uzman Psikolog Tuba Dadaşoğlu,
yaklaşan YKS öncesinde öğrenciler ve ailelerine önemli tavsiyelerde bulunuyor.

Sınav sadece bir sınav, sizi tanımlayan tek şey bu değil
Sınav döneminde öğrencilerin en çok yaşadığı duygulardan birinin ya kazanamazsam?
korkusu olduğunu belirten Uzman Psikolog Tuba Dadaşoğlu, bu kaygının gençlerde
kendini değersiz hissetme gibi sonuçlara yol açabileceğine dikkat çekiyor.
Dadaşoğlu, sınavın bireyin değerini belirleyen bir ölçüt olmadığını vurgulayarak
Sınav sadece bir sınav. Sizi tanımlayan, sizi değerli kılan tek şey bu test
değil. Elinizden geleni yaptıysanız, gerisi artık kontrolünüzde değil. Kendinize
nazik olun. Çünkü zihin, baskı altında değil, güven içinde çalışır. Ailelere
düşen en önemli görev ise, çocuğun zihnine değil, duygusuna dokunmaktır. 'Ne kadar
çalıştın?' yerine, 'Nasıl hissediyorsun?' diye sormak, çocuğa en büyük desteği
verir. Sakin, güven veren, yargısız bir duruş, öğrencinin zihinsel yükünü hafifletir.
Son günlerde artık bilgi değil, moral daha etkilidir. Çocuğunuzun yanında
olduğunuzu hissettirmek, sınav sonucundan çok daha kıymetlidir. Unutmayın,
güçlü çocuklar sınav kazananlar değil, duygusal olarak desteklenmiş olanlardır
diyor.

Son günlerde konuları değil, sakinliği tekrar etmek gerekir
Sınav stresinin beynin tehlike var algısıyla verdiği doğal bir tepki olduğunu
vurgulayan Dadaşoğlu, bu stresin yönetilemediği takdirde performansı olumsuz etkileyebileceğini
söylüyor. Tuba Dadaşoğlu, şu önerilerde bulunuyor: Rutine sadık
kalmak, aynı saatte uyanmak, aynı ortamda çalışmak, küçük hedefler koymak zihne
güven verir. Ayrıca nefes egzersizleri, gevşeme teknikleri ve kısa yürüyüşler
de stres seviyesini düşürür. Son günlerde konuları değil, sakinliği tekrar etmek
gerekir. Günde 7-8 saat kaliteli uyku almak, sınav sabahı zihnin net çalışmasını
sağlar. Unutmayın, beyin bilgiyi değil, rahatlığı hatırlar. Aileler için
en etkili destek, duygusal zemini sakin tutmaktır. Senin yanındayız demek çocuğun
kaygısını azaltır. Başarılı olmalısın mesajı yerine, çaban kıymetli cümlesi,
sınavı bir tehdit olmaktan çıkarır. Öğrencinin kendi iç sesi ne kadar yargısız
ve destekleyiciyse, stres o kadar azalır. Bu yüzden ailelerin vereceği
en büyük hediye, güven duygusudur. Sınav sadece bir gün sürer ama destek uzun vadeli
bir psikolojik güç oluşturur.

En iyi sınav hazırlığı, uykuyla mühürlenen bilgidir
Uyku, sadece bedenin değil, beynin de yenilenme sürecidir. Özellikle sınav döneminde
öğrenilen bilgilerin hafızaya kalıcı şekilde yerleşmesi, ancak kaliteli uyku
sayesinde mümkün olur diyen Yataş Bedding Uyku Kurulu Üyesi Uzman Psikolog
Tuba Dadaşoğlu, sözlerine şöyle devam ediyor: Uykusuz bir beyin, dikkati toparlayamaz,
bilgiyi geri çağıramaz ve karar vermede zorlanır. Yani ne kadar çalışırsanız
çalışın, yeterince uyumuyorsanız zihniniz sınavda yavaş kalır. Bu yüzden
son gece 'birkaç saat daha çalışayım' düşüncesi, çoğu zaman faydadan çok zarar
getirir. En iyi sınav hazırlığı, uykuyla mühürlenen bilgidir. Ayrıca düzenli
uyku, stres hormonlarını dengeler. Uyku eksikliği, kortizol seviyesini yükseltir,
bu da daha gergin, daha kaygılı ve daha çabuk panikleyen bir ruh haline neden
olur. Tam tersi, yeterli uyku alan bir öğrencinin duygusal tepkileri daha kontrollüdür
ve sınav anında daha soğukkanlı kalabilir. Bu nedenle sınava son birkaç
gün kala, uyku düzenini sabitlemek en az ders çalışmak kadar stratejiktir.

Sınavdan bir gün önce zihinsel olarak ne yapmalı, ne yapılmamalı?
Tuba Dadaşoğlu, sınavdan bir gün önce yapılacak en önemli şeyin zihni rahatlatmak
olduğunun altını çiziyor. Yeni konu öğrenmeye çalışmak ya da eksik kalanları
panikle tamamlamaya çalışmak, beyni yorar ve kaygıyı artırır. Oysa bugün, öğrenilmiş
bilgileri sakin bir şekilde gözden geçirme ve zihinsel toparlanma günüdür
diyen Dadaşoğlu, şöyle devam ediyor: Hafif bir tekrar, kısa yürüyüş, bol
su, biraz müzik ve ekransız bir akşam. Beyin sakinliğe ihtiyaç duyar çünkü sınavda
hızlı düşünmek için önce rahat bir zihin gerekir. Uykudan önce ekranı bırakmak,
ılık bir duş almak ve uyumadan önce kaygı verici konuşmalardan kaçınmak, gece
uykusunun kalitesini artırır. Sınav sabahı, en çok dünü nasıl geçirdiğinle
şekillenir. Bu yüzden sınavdan bir gün önce zihnine şunu söyle: 'Ben çalıştım,
elimden geleni yaptım, artık güven zamanı.'

Sınav sabahı: Sakin kalan kazanır
Sınav sabahında öğrencilerin kendilerini yeni bilgilere maruz bırakmak yerine,
bildiklerine güvenmeleri gerektiğini belirten Dadaşoğlu, bu saatlerde yapılacak
en büyük katkının bedeni ve zihni sakin tutmak olduğunu vurguluyor. Tuba Dadaşoğlu
önerilerini şöyle sıralıyor: Alıştığın saatte kalk, daha önce denediğin
bir kahvaltı yap - sınav sabahı yeni bir şey deneme. Çok fazla konuşma, çok fazla
tekrar yapma. Beynine 'Artık güvenebilirsin' mesajını ver. Çünkü sınav anı,
öğrenme değil kullanma anıdır. Sakin kalan kazanır. Kalemini, kimliğini, sınav
kağıdını değil, önce kendini unutmamalısın. Sınav öncesi 'acaba şurası çıkar mı?'
paniğinden uzak dur. Derin nefes al, omuzlarını gevşet. Sınıfa girdiğinde başkalarının
heyecanı seni etkilemesin, bu senin kişisel yolculuğun. Gözlerini kapatıp
bir kez kendine şunu fısılda: 'Ben hazırım.' Çünkü sınavda sadece bilgi değil,
kendine duyduğun güven de yanına gelir.


-iDeal Haber Merkezi-
- twitter.com/iDealDataHaber // www.idealdata.com.tr -